Olahraga Untuk Mendapatkan Lingkar Perut Normal

Ternyata memiliki lingkar perut normal sangatlah penting. Mata mungkin merupakan jendela bagi jiwa Anda, tetapi perut yang Anda miliki dapat memberi tahu banyak tentang seberapa sehatnya tubuh Anda. Menurut para dokter dan peneliti dari Mayo Clinic, jumlah lemak yang Anda miliki di sekitar pinggang adalah indikator yang baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Mayo Clinic, orang-orang yang memiliki lingkar perut besar lebih mungkin meninggal lebih muda dan menderita sejumlah masalah terkait kesehatan daripada orang-orang dengan pinggang yang lebih kecil. Kesehatan Anda tidak hanya terlihat dari berat badan saja tapi juga dari bentuk tubuh.

Melakukan pengukuran di pinggang bukan hanya cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki kelebihan berat badan atau kekurangan berat; lingkar perut juga sangat terkait dengan kesehatan hati Anda, sebagai petunjuk apakah Anda berisiko lebih tinggi untuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

“Mempunyai lingkar perut besar meskipun dalam kisaran berat badan normal juga memiliki kecenderungan implikasi kesehatan,” menurut Dr. James Cerhan profesor epidemiologi di Klinik Mayo di Rochester, Minnesota.

Orang dengan lingkar perut yang lebih besar cenderung mengalami penumpukan lemak di sekitar perut. Dimana lemak perut dianggap berbahaya karena disimpan di dekat organ internal, di mana ia dapat menyebabkan gangguan besar dan menyebabkan peningkatan risiko penyakit dalam tubuh Anda.

Menurut The Heart and Stroke Foundation, berikut adalah angka lingkar perut normal yang perlu Anda miliki dan menentukan apakah Anda memiliki resiko kesehatan, untuk Asia Selatan, Malaysia, Asia, Cina, Jepang, dan etnis Amerika Selatan dan Tengah, batas lingkar perut normal yang Anda miliki adalah 90 cm (35 inci) untuk pria dan 80 cm (32 inci) untuk wanita.

Jika lingkar perut Anda lebih besar dari itu, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang apa langkah selanjutnya, termasuk menurunkan berat badan. Mengurangi ukuran lingkar pinggang dan perut dapat memberi Anda lebih banyak energi dan mengurangi risiko kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Berolahraga tentu membantu mengencangkan dan mengencangkan otot-otot di bawah lemak perut Anda, tetapi hal ini tidak memberikan hasil secara langsung di bagian pinggang. Kombinasi hidup sehat, makan, dan olahraga akan memberi Anda hasil yang terbaik. Berikut olahraga yang dapat dilakukan untuk mengurangi ukuran pinggang dan perut Anda:

  1. Yoga

Yoga mungkin sangat efektif untuk mendapatkan lingkar perut normal untuk Anda karena selain membakar kalori, yoga juga membantu Anda mengelola stres. Mulailah dengan yoga di bawah pengawasan seorang instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.

  1. Planks

Planks dapat melatih otot perut Anda, serta otot yang mengelilingi inti perut dan membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang sehat.

Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu dengan menggunakan matras yoga tipis atau permukaan lain yang nyaman dan empuk.

Bernafas, angkat tubuh Anda bersamaan dengan lengan sehingga Anda sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menstabilkan inti perut Anda saat Anda berada di posisi selama mungkin, dengan mengambil napas secara perlahan.

Anda dapat mencoba latihan planks secara bertahap, misalnya 30 detik, satu menit, atau lebih jika Anda bisa melakukannya. Lakukan latihan ini hingga beberapa set dengan jangka waktu yang lebih lama.

  1. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT atau High Intensity Interval Training)

Olahraga HIIT mungkin lebih efektif dibandingkan dengan olahraga kardio tradisional dalam mengurangi jumlah lemak perut. Jenis latihan kardiovaskular ini melibatkan latihan kardio yang menggunakan kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Contohnya seperti berlari, bersepeda, atau berlari sprint kira-kira 20-30 detik, diikuti oleh rentang kegiatan intensitas rendah seperti berjalan atau lari-lari kecil selama 60-90 detik. Olahraga ini dinilai sangat efektif karena memacu kerja jantung Anda dengan keras sehingga semakin banyak lemak yang dipakai untuk pembakaran. Tentu saja olahraga diatas juga tetap harus diiringi dengan konsumsi makanan sehat serta gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Anda juga bisa langsung berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan seberapa banyak Anda harus menurunkan berat badan hingga mencapai lingkar perut normal.

Hidup Sehat Read More