Cara Mengatur Pola Makan Berlebih

Mengatur pola makan sehat bisa dilakukan dengan memasukkan sayuran dan buah dalam menu harian

Terlalu banyak makan saat bersantai atau mengonsumsi kalori dalam jumlah yang besar setiap harinya merupakan pola makan yang sulit untuk diubah. Bukan hal yang mengherankan apabila pola makan ini dianggap sebagai sebuah gaya hidup yang tidak sehat dan dapat menyebabkan obesitas dan gangguan kesehatan lainnya, seperti diabetes dan gagal jantung. Untuk menghindari risiko penyakit tersebut, seseorang perlu mulai mencoba mengatur pola makan tidak sehat dan berlebih yang dimiliki. Artikel ini akan membahas hal-hal apa saja yang bisa Anda lakukan dalam mengatur pola makan. 

Mengubah kebiasaan makan bukan sebuah hal yang mudah. Beberapa komponen penting dalam mengatur pola makan tidak sehat adalah menyadari bahwa kebiasaan makan Anda salah dan perlu diubah, mengetahui mengapa kebiasaan tidak sehat tersebut ada, dan tahu bagaimana -dengan perlahan- mengubah pola makan ke arah kebiasaan yang lebih sehat. Dalam mengubah pola makan ini, para ahli percaya bahwa mengubah kebiasaan sedikit demi sedikit merupakan cara yang paling efektif dan memiliki kemungkinan berhasil lebih tinggi. Adapun cara mengatur pola makan dan mengurangi makan berlebih yang dapat Anda lakukan adalah:

  • Jauhkan gangguan di sekitar Anda

Makan saat perhatian tidak fokus pada aktivitas makan itu sendiri merupakan hal yang umum terjadi pada setiap orang. Banyak orang senang makan siang di depan komputer atau ngemil sembari menonton acara favorit di TV. Meskipun kebiasaan ini terlihat tidak berbahaya, hal ini dapat menyebabkan Anda makan dalam jumlah yang berlebih. Sebuah tinjauan dari 24 penelitian menyatakan bahwa terdistraksi saat makan membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori. 

  • Ketahui makanan pemicu

Mengetahui makanan mana yang menjadi pemicu makan berlebih dan menghindarinya dapat mengurangi kemungkinan terjadinya makan berlebih. Contohnya es krim yang sering memicu makan berlebih. Merupakan ide yang baik apabila Anda berhenti membeli dan menyimpan es krim di freezer. Semakin sulit seseorang mengakses makanan, semakin berkurang pula risiko makan berlebih. Anda disarankan untuk menyimpan makanan atau camilan tidak sehat (seperti permen, keripik, dan kue kering) jauh dari pandangan sehingga tidak akan ada godaan untuk mencicipinya. Anda juga bisa menyiapkan pilihan makanan alternatif yang lebih sehat, seperti buah apel dan selai kacang atau sayuran dan hummus untuk mendukung pola makan yang lebih sehat. 

  • Hindari makan sesuatu langsung dari wadahnya

Makan keripik langsung dari bungkus atau es krim dari wadah dapat membuat Anda memakan makanan tersebut dalam jumlah yang lebih banyak dari sajian yang disarankan. Sajikan makanan tersebut pada piring ataupun mangkuk utnuk membantu Anda mengatur pola makan dan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam satu aktivitas makan. Anda juga bisa menggunakan alat ukur untuk melatih mata tentang seberapa banyak porsi normal yang perlu dikonsumsi. 

  • Kurangi stres

Stres dapat menyebabkan seseorang makan dalam jumlah yang lebih banyak dari semestinya. Sangat penting untuk menemukan cara mengurangi stres dalam hidup sehari-hari Anda. Stres yang kronis dapat meningkatkan hormon kortisol, sebuah hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat membuat orang banyak makan, mudah lapar, dan menyebabkan pertambahan berat badan. 

Banyak orang mengalami masalah dengan makan berlebih. Gaya hidup yang buruk dan konsumsi kalori dalam jumlah besar dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Untuk itulah setiap orang harus mengatur pola makan mereka, agar risiko menderita komplikasi penyakit berbahaya berkurang.

Hidup Sehat

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*