Cara Mengatasi Ketakutan Buang Air Besar di Tempat Umum

Ketakutan untuk buang air besar di tempat umum memang terkesan sepele. Padahal, hal ini dapat memicu masalah kesehatan berupa sembelit atau konstipasi saat Anda sedang berpergian. Misalnya saja saat musim mudik, di mana Anda harus rela mengantri untuk menggunakan toilet umum bersama dengan para pemudik lain. Akan tetapi, tidak bisa dipungkiri, orang-orang yang memiliki ketakutan untuk buang air besar di tempat umum memang merasakan hal yang tidak nyaman. Untuk itu, pahami beberapa langkah sederhana untuk membantu menenangkan diri dan perut Anda dengan meredakan ketakutan buang air besar di tempat umum.

Takut Menggunakan Kamar Mandi Umum?

Atasi Ketakutan Pada Toilet Umum

Banyak alasan mengapa seseorang merasa tidak nyaman dengan toilet umum yang ada di area istirahat atau tempat-tempat umum lainnya. Mulai dari aroma bau yang menyengat, tidak bersih, hingga toilet yang tidak menjaga ruang privat. Anda dapat mencoba beberapa hal untuk mengatasinya. Yang penting, cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya membuat Anda takut. Carilah solusi untuk jawaban atas ketakutan yang Anda rasakan.

Cobalah Segera Pulang

Jika perjalanan yang Anda lakukan tidak jauh, seperti saat pergi berbelanja, Anda dapat menyegerakan diri untuk pulang dan buang air di rumah. Atau, Anda juga bisa mengupayakan untuk menjadwalkan waktu untuk buang air sebelum mulai berpergian sehingga Anda tidak perlu khawatir untuk merasakan keinginan buang air besar di luar rumah.

Atur Napas dengan Baik

Rasa cemas dapat membuat keinginan buang air besar Anda akan semakin memburuk. Meskipun begitu, rileks dan bersantai dapat membantu meredakannya. Pasalnya, saat Anda merasa stres, kerja organ pencernaan akan sangat terpengaruh. Untuk itu, tarik napas dalam perlahan-lahan dan hembuskan napas panjang. Anda dapat melakukan pernapasan perut sebanyak 10 hitungan.

Selalu Bawa Perlengkapan Toilet

Pastikan untuk selalu menyimpan perlengkapan toilet darurat di tas Anda. Anda dapat mengisinya dengan tisu kering, tisu basah, sabun antibakteri, pembersih tangan, obat pereda diare, dan pakaian dalam ganti. Anda mungkin tidak membutuhkan semua itu setiap saat, tetapi itu akan meredakan rasa takut dan khawatir. Apalagi jika Anda sedang mengalami masalah pencernaan, seperti diare atau konstipasi.

Bersikap Proaktif

Jika Anda sedang mengalami diare, meminum obat antidiare setengah jam sebelum pergi dapat meredakan gejala untuk sementara waktu. Perhatikan juga arahan dokter untuk solusi penanganan diare sebelum berpergian.

Hindari Makanan Pemicu

Produk susu seperti susu, keju, dan es krim dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan perut bergas bagi sebagian orang. Makanan yang mengandung fruktosa tinggi (seperti jus buah) dan minuman dengan kafein juga kerap menimbulkan diare. Untuk itu, berhati-hatilah. Pahami juga karakter dari perut Anda karena setiap orang memiliki kemampuan merespons makanan yang berbeda.

Ajukan Diri untuk Menjadi Pengemudi

Menjadi pengemudi saat berpergian akan memudahkan Anda untuk mengendalikan kapan harus menepi dan menjadi tempat istirahat untuk pergi ke toilet. Anda juga dapat merancang rute perjalanan sesuai dengan lokasi kamar kecil di sepanjang perjalanan yang nyaman. Jika Anda berpergian dengan pesawat, pilih tempat duduk di dekat toilet.

Jangan Biarkan Rasa Takut Mengendalikan

Jangan terlalu terbawa perasaan dan rasa takut untuk merasakan keinginan buang air besar di tempat-tempat yang Anda khawatirkan. Kecenderungan Anda dalam melebih-lebihkan ketakutan akan membawa Anda pada masalah yang akan menyulitkan diri Anda sendiri. Cobalah untuk tenang dan santai dalam menghadapi apa yang akan terjadi nantinya.

Penyakit Read More